対人恐怖症を治すために必要なことは3つだけ。
こんばんは、正くんです。
今日はお知り合いの心理カウンセラーさんにお話を聞いてもらいました。
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～
”苦しいなぁ”
”息苦しいなぁ”
”なんか喉が締め付けられるなぁ”
というのが、漠然としたものが不安
つまり、不安症
”他人の想いを汲むと苦しくなるなぁ”
”SNSで友人のタイムラインを見ると、苦しくなるなぁ”
”電車にのると、人が多すぎて息苦しい。ここにいられない。”
という、”人”という特定のものに対しては、恐怖
つまり、対人恐怖症
なので、いつの間にか僕は対人恐怖症になっていたみたいです。
これを治す方法は2つ。
- 徐々に慣らしていく。（例）週一で人に会う。
- 一気に大規模なイベントに行って大勢の人に会う。
どちらのほうが負荷が少ないか？
と考えると、もちろん1番。
ということでこちらの企画をご用意しました。完全僕のためですが。笑
masamattyo-ohenro.hatenablog.com
そして、
喉の苦しみ（もやもや）があるときにどんな感情か？
これが案外重要で、
不安症の人の場合は、
思考では～かもしれない。というのがわかっていても
感情がわからない人が多い。
この感情を明確化するだけでだいぶ変わるみたいで。
そして、喉にもやもや（違和感）があるときに、やるといいのは
感情を確かめること
なので、これからやることは
- もやもや（喉の違和感）を感じているときに、”感情”を明確化すること。
- 自己対話
- 呼吸法
もやもや（喉の違和感）を感じているときの”感情”の明確化
感情の抜本的なものは3つ。
- 快感
- 不快感
- 満足感
産まれたばかりの赤ちゃんはこの3つかしかない。
そして、成長する過程で、
この3つからびっくり！悲しい！楽しい！などの
喜怒哀楽へ派生していくそうな。
なので、
”あれ？なんだか喉が苦しいなぁ。
いまの感情はなんだろう？”
と、確認していくことが必要なのです。
自己対話
上記の感情の明確化も一種の自己対話ですが、
エンプティチェア法*1を用いて、
自分を客観視してみることも重要なんだとか・・・
自分Ａと自分Ｂが対話しているのを、自分Ｃとして客観視してみるということです。
始めから、自分Ｃとして客観視するのが難しいようならば、
自分Ａになりきって、自分Ｂと対話していくことが重要なそうな。
呼吸法
これは、腹式呼吸のことです。
（例）寝ているときや、お風呂に入っているとき
自律神経には、交感神経（興奮など）と副交感神経（リラックス）があり、
このバランスがとれていないとおかしくなる。
なので、腹式呼吸をしてリラックスをして副交感神経を整えることで
不安（恐怖）も改善されるようです。
とまあ、
面倒だなぁと思いましたが、改善したいので
やれるときにはやってみようかなと。
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*1:自分自身と対話の必要が生じたときに、自分が座るシートの前にある空の椅子にもう一人の自分を座らせ、対話を進めていく技法のこと。（参考:http://www.1-ski.net/archives/000325.html）この場合は、
これからどうやって生きていくか？
当然のことながら、
どこにも出かけず、
だれにも会わず、
ＳＮＳも見ず、
生活していれば、他人のことを考えることもないので、
辛くなることはなくなる。
ただ、ふと思う。
”これからどうやって生きていくか？”
その1．2017年3月卒業の新卒扱いで就職する
実は、「まだ進路が決まっていないみなさんへ」という形で大学から
ハガキがきていて、まだ2017年4月から働ける企業がありますよーってのが来てます
そんな甘くないよ、っていうご意見もあるかと思いますが、
チャレンジするだけしてみるっていうのも一つの手段かと。
その2．卒業確定までリゾートバイトをして、地方で一人になって考えてみる。
これに関しても、そんなに甘くないよ！ってお言葉をいただけそうですが、
なんでも、新卒の扱いは2年あるそうで、まだ少しなら遊んでいても
大丈夫そうな。
その3．料理の道に進む。
これは、実は一番興味があること。
料理の道と言っても、料亭！とかイタリアン！とかフレンチ！とか
そういうものじゃなくて。
「みんなと一緒に食卓を囲むこと」いわば、場づくり
それは、
『誰かと一緒にご飯を食べること』
＝”安心感・つながり”を感じることができるから。
それはイベントの料理番でもいいし、カフェでもいい。
そのために、栄養やマクロビオティック、精進料理を学びたいということ。
なぜなら、アレルギーがある人や、ベジタリアン、ヴィーガンの人とも
食卓を囲みたいから。
ご飯を一緒に食べて、「おいし～～～」って言う。
そこから会話が始まる。
みんなの笑顔が見える。
シンプルにみんなの笑顔が見たい。それだけなのかも。
ただ、その3に関しては、
調理師学校に進むなら、資金がない。
料理の知識が無くて、やっていいものなのか。
つまり、不安ということです。。。
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自分で自分を客観視すると安心できた話。
一昨日、映画を見に行ったことは前のブログでお伝えしましたが、
masamattyo-ohenro.hatenablog.com
そのあと、なぜか喉がまた苦しくなったんですよね。
なんでだろうなぁ～って考えていて、
- 素直に映画の感想を言えなかったことを後悔している
- 自然でいて安心できる人と観に行ったのに、
自分が頑張ろうとして、自然でいたい自分とのギャップに困った
あとは、
- ”自分の本音を言うことで、相手が離れていってしまうのではないか”という怖れを感じた
こんな感じのことが出てきました。
それでそれで、
出てきたのに、一時的であまり喉の苦しみが軽減しない！
なぜだ！
となったときに、気づきました。
いままでは、
「こういうことがあって、もしかしたらこういう理由で
喉が苦しくなっているのかもしれないです」と誰かに報告して、
『そうなんですね』と他人を以て認識することができると、
喉の苦しみが軽減することがありました。
それなので、
自分で自分を客観視し、
「そうなんだね。」と自分に対話をするように
話しかけてあげると、
継続的な安心感が得られるのではないか。と。
これに気付いた途端、
完全に消えはしないものの、だいぶ軽くなりました。
【結論として】
- 自分で自分を認識できていなかった
- 自分で自分を信じあげれていなかった
↓↓↓
- 自分で自分を受け止めてあげることが必要。
その手段が、「客観視」だったということ。
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（10日くらいで薬がなくなってしまうんです。乾燥が激しいこの時期は。）
僕はまだ生きられる。
こんばんは。
正くんです。
実は昨日、
巷で話題の『この世界の片隅に』という映画を観てきました。
ちなみに、映画館で映画を観るのも久しぶりで。
ざっくり言うと、
ほんわかぁ～って(笑)
ほのぼのする映画です。
でも、
観てなにかを感じるというよりも
この映画を観ている人たちから感じたことがありました。
このほのぼのとしている映画にクスッとか”あはは”とか
普通に笑える心の豊かさがあるんだなぁって。
”こんな人たちならきっと
何気ない日常にも幸せを感じていて、
こんな人たちが生きている世の中なら、
僕がどんなことを抱えていても、
まだ生きられるんじゃないかなぁ”って。
”誰もが安心して生きていける世の中
なんじゃないかなぁ”って。
生きることにほんの少し上向きになりました。
この場を借りて、この映画に誘ってくれた”あなた”にありがとう。
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（10日くらいで薬がなくなってしまうんです。乾燥が激しいこの時期は。）
返報性の原理なんて、くそくらえ。【×アドラー心理学】
返報性の原理【×自分を生きる】
これは「好意の返報性」という言葉で言い換えられることもありますね。
返報性の原理とは、
人は他人から何らかの施しを受けた場合に、
お返しをしなければならないという感情を抱くが、
こうした心理をいう。この「返報性の原理」を利用し、
小さな貸しで大きな見返りを得る商業上の手法が広く
利用されている。
引用：
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%BF%94%E5%A0%B1%E6%80%A7%E3%81%AE%E5%8E%9F%E7%90%86
大学生あるあるの例え）
- 親に学費を支払ってもらっていて申し訳ないから、
大学に行きたくないけど、大学を卒業しなければならない。 - 親を安心させたいから、言われるがままに就職する。
- ・・・・・。（例えが思いつきませんでした。笑）
そして、
先日の木曜日のドラマ『嫌われる勇気』で、
こんな場面がありました。
（青山が大文字先生に言われたことを思い出す
大文字『自分が自分のために自分の人生を生きていないのであれば、
一体誰が自分のために生きてくれるのだろうか。』）
青山「貴方は、狸穴家のお嬢さんという立場から
逃れたかったんですよね。でも、”逃れよう”と思うこと自体、
家に囚われてる証拠じゃないですか。自由になりたければ、
他の人にどう思われるか気にするの止めちゃえばいいんですよ。
あ、すいません。」
蘭子「人生の結末を引き受けるのは自分しかいません。」
引用：http://www.fujitv.co.jp/kira-yu/
そして、
『嫌われる勇気』の一場面を先程の例に当てはめると、
- 親に学費を支払ってもらっていて申し訳ないから、
大学に行きたくないけど、大学を卒業しなければならない。
⇒親に対して、返報性の原理が働いている。
仮に、この学生の友人から、「大学は卒業するべき」と言われているとして、 他人（世間）の目を気にしているのであれば、
これは自分のために生きていない。
- 親を安心させたいから、言われるがままに就職する。
⇒これは親の為に生きている。
親を安心させたい≠自分の為。
つまり、何が言いたいかと言うと、
◎お返しは、自分の気持ちが動き、感謝を伝えたいときに。
感じて動くから、感動なんです。
◎返報性の原理によって、『自分を生きる』ことを忘れないで。
☆本当に自分が進みたい道を全うするのに、
周りを気にしていませんか？
（魔法の質問 - マツダミツヒロさん風に）
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人の役に立ちたい。そして、嬉しさを認めたくない。
こんばんは。
実は一昨日から昨日にかけて、
お友達の気功整体師(?)の方に相談に乗ってもらっていて、
そこでわかったのは、
「在りたい自分像は別にある」ということ。
そして、
SNSを見ると、喉が苦しくなってくる。
それはつまり、「僕の声も聞いてよ｡」に反するということ。
だから、
SNSを見ないことによって、
『自分の声を聞くことができる』ということ。
ということで、
今日一日は、SNSの個別メッセージのみしかみていません。
そして、Youtubeでとにかく笑い、喉を安心させました。笑
よく言われる『”笑うから楽しいんだ”説』を活用して。
そうしたら、
”人の役に立ちたい。”
そして、
”嬉しさを認めたくない。”
と自分の声が聞こえてきました。
いいね～！
早速、”僕の声”を聞けた。
よかった。
これからも。
明日はどんな自分の声が聞けるかな。
ねぇ、正大。
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実は。苦しかったり、ラジバンダリ（古いか。笑）
こんばんは。
実は、また喉の違和感が再発しました。
誰にも共有していなくて
この場に共有してみようと思い、いまブログを綴っています。
喉の少し上あたりを締め付けるような感覚。
一昨昨日に、
友達の卒論発表会のイベントがあったんです。
僕はテスト勉強で行けなかったんですけど、
直前まで行きたかった。
そして、終わったあとにイベントの状況が
Facebookのタイムラインに流れてくる度に、
少しずつ喉に違和感が溜まっていくんです。
友達の何に不安を感じたのか。
「自分を生きてる」人たちが輝かしくて、羨ましいのか。
「このままでいい」というメッセージがあるのに、
心に響いていないのか。
というよりも、
メッセージを喉がブロックしていて、
心に届けさせないようにしている感じ。
一回だけ変化があったのは、
映画『あん』を観ているとき、
胸がドキドキしたんです。
”そのときは
自分も食を通して、人に笑顔伝染させられたらなぁ。”
って思っているときでした。
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～
そんなこんなで今日も読んでくれてありがとうございます。
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